Comece temperando as postas de garoupa com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Deixe marinar por uns 15 minutos enquanto prepara o restante.
Em uma panela grande, aqueça o azeite e refogue a cebola até ela ficar transparente. Adicione o alho e deixe dourar.
Coloque os pimentões e o tomate picado na panela, mexendo bem. Cozinhe até que os legumes estejam macios, o que deve levar uns 5 minutos.
Adicione o colorau e a folha de louro, misturando tudo. Coloque as postas de garoupa na panela, deixando dourar levemente de ambos os lados.
Acrescente o arroz e mexa bem, deixando que ele pegue o sabor do refogado. Em seguida, adicione água quente suficiente para cobrir tudo e cozinhar o arroz. Verifique o sal e corrija se necessário.
Cozinhe em fogo médio até o arroz estar cozido e o caldo reduzir, o que deve levar cerca de 20 a 25 minutos.
Assim que o arroz estiver pronto, finalize com salsinha picada por cima. Sirva imediatamente.